吃出易孕体质！备孕食材推荐及科普(收藏)
今天助孕侠专门和大家聊聊，备孕的日常饮食我们应该怎么吃！ 在开始之前，小侠一定要强调一个大原则——食物只是食物，不能代替药物！(医生建议用药的情况一定不
今天助孕侠专门和大家聊聊，备孕的日常饮食我们应该怎么吃！
在开始之前，小侠一定要强调一个大原则——食物只是食物，不能代替药物！(医生建议用药的情况一定不能耽搁哦)
2007年，一项由哈佛大学公共健康学院进行的研究，在对19000位女性，持续跟踪研究8年后发现，「80%的不孕症都能够通过生活方式和饮食习惯的调整而改善。」
这项结果公布在哈佛公共健康杂志上，被列为美国600万受不孕症困扰女性的备孕圣经。
研究结果中的建议包括：
日服复合维生素
(至少含400微克叶酸和40-80毫克铁)
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适度饮茶、咖啡，避免含糖饮料及酒精
体重保持在最佳生育区间
(BMI指数18.5-24)
每日保持30-60分钟锻炼
具体的饮食建议：
食用更多植物蛋白、减少红肉摄入
避免所有反式脂肪、食用健康的不饱和脂肪
食用豆类谷物等「慢一些」的碳水化合物
减少易消化的碳水化合物
看起来是不是已经很清楚了，但结果发现，参加调查的女性，只有不到5%的人可以严格做到。这里面很大一部分原因是，术语的描述不利于食物选择,于是，小侠专门整理了下列食物清单！一定要收藏好！~
海藻类
富含钙、铁、钠、镁、磷、碘等营养元素，充足的血液循环对备非常重要。很多女性由于生理原因存在缺铁性贫血，多食海藻可以有效补铁。
坚果豆类
不仅含有植物蛋白，更含丰富的植物纤维，同时还有植物多酚，能够很好的抗氧化。
异域水果蔬菜
如阿萨伊浆果、西印度樱桃等都富含抗氧化元素。同时，如果种植环境过关，本地水果营养一样丰富，也都含有丰富的抗氧化元素，不用拘泥异域二字哦
粗粮谷物
属于慢消化类主食，能够控制血糖上升，有利于控制体重和血糖。
籽/子
植物和水果的籽种往往富含多种蛋白质和维生素，如亚麻籽、南瓜籽等。
菌菇类
含有丰富的蛋白质和氨基酸，营养丰富热量低。
含不饱和脂肪酸的
健康脂肪类
备孕期间不能完全拒绝脂肪哦，脂肪可是雌激素最好的载体呢，关键是要吃健康的脂肪！
含益生菌乳制品类
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凡是符合以上标准的绿色天然无污染健康食材，都是为备孕充电的抗氧化好帮手~
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