孕期孕后作息时间表孕期日记
在孕期，孕妇的一言一行都影响着胎儿的状态而孕妈的作息时间更会影响到宝胎儿的发育健康规律的作息时间非常重要‼.小瑞整理出一套孕期日记给孕妈们.【孕期科学作
在孕期，孕妇的一言一行都影响着胎儿的状态而孕妈的作息时间更会影响到宝胎儿的发育健康规律的作息时间非常重要‼.小瑞整理出一套孕期日记给孕妈们.【孕期科学作息时间】【孕后24小时健康手册】【孕期黄金时间排毒表】
孕期孕后作息时间表
√黄金排毒√科学睡眠
孕期科学作息时间表
起床后喝杯温水,温润肠胃利于定时排便,防止便秘还能刺激消化系统促进食欲;清晨空腹饮水能加快血液循环,补充细胞夜间丢失的水分,使孕妈精力充沛,全身放松。
吃早餐,早餐是人体新陈代谢最旺盛的时候,孕妈不吃早餐长期空腹,体内会产生一种酮体,会经过胎盘进入到宝宝体内,严重影响到胎儿的生长发育。
建议全麦面包,牛奶,豆浆,鸡蛋等作为早餐供给,可摄入的营养素最多。
尽量避开室外运动,这段时间免疫系统最脆弱,易感染疾病,适合在室内散步瑜伽。
这个时间段是大脑最清醒、最灵活的时候胎中宝宝最有精神,适合做胎教。
孕期科学作息时间表
孕妈可以吃些水果,此时消化系统各器官处于亢进状况,是身体吸收的活跃阶段,水果中大量的维c能明显促进大脑的发育,发挥更加灵活,敏锐,高智商和记忆力的作用。
午餐时间,建议多吃些瘦肉和蔬菜,瘦肉富含铁且易被人体吸收,铁在人体血液中起着不可替代的作用,准妈妈血液总量增加,能保证通过血液供给胎儿足够的营养。
午休时间,饭后建议活动一会再休息一小时左右,有利于食物的消化吸收,能有效消除疲劳,睡醒后不宜马上站起身,应慢慢坐起来过几分钟再进入活动状态。
喝杯酸奶,可稳定血糖水平,有利于心（ZHANG）健康。
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