孕期瑜伽~助力分娩~动起来
【孕期瑜伽·助力分娩】——妈妈们做起来了 6个孕期瑜伽动作 助力分娩〡告别虎背熊腰 仰卧扭转 第一步: 平躺于垫上,弯曲双腿,双脚打开与臂同宽,脚掌贴地。 第二步:
【孕期瑜伽·助力分娩】——妈妈们做起来了
6个孕期瑜伽动作
助力分娩〡告别虎背熊腰
仰卧扭转 第一步: 平躺于垫上,弯曲双腿,双脚打开与臂同宽,脚掌贴地。 第二步: 吸气、双臂平展于肩成一条直线,掌心向下。 第三步: 呼气双腿倒向右侧,头转向左侧,尽量保持双肩贴地,腰部轻微扭转。 猫式伸展呼吸法 第一步:
跪正,膝盖打开两拳宽的位置,大腿、手臂与地面垂直。第二步:
手掌、腿背压向地面,背部自然放松,眼睛看着地面。
猫式伸展呼吸法 第三步: 吸气、慢慢抬头和前胸、面部朝前,尾椎向上提拉。 第四步: 吐气、保持姿势3-5次呼吸,再慢慢回正。 第五步:
吸气、缓慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱,将背像猫一样拱起,尽量低头,向肚脐方向弯曲,吐气、保持姿势,3-5次呼吸,再回正。
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