圣诞礼：学医的表姐教我，这样吃对备孕好
上一篇，我给大家讲了备孕期间，如何合理地安排饮食、运动，建议养成哪些良好的生活习惯。 接下来就要开始着手备孕啦〜 叶酸的摄取途径主要有食补和叶酸片的摄入
上一篇，我给大家讲了备孕期间，如何合理地安排饮食、运动，建议养成哪些良好的生活习惯。
接下来就要开始着手备孕啦〜
叶酸的摄取途径主要有食补和叶酸片的摄入。
食补：
蔬菜：莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜等
新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等；
肉类：猪肝、牛肉、羊肉等；
豆类、坚果类：黄豆、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
但是，叶酸非常容易在食物中流失，所以很难从食物中确保剂量，通过食补几乎无法达到孕期需要的每天400-800微克的标准。所以备孕期间除了食补叶酸，还要依赖叶酸片。
叶酸，当妈必备补剂
提及备孕期间的补剂，很多人的反应就是叶酸。
叶酸为什么这么重要？该从什么时候吃、怎么吃、吃多少呢？
别急，我来说
叶酸缺乏，容易增加神经系统畸形风险
叶酸是一种对胎儿神经系统发育至关重要的物质，尤其在孕早期。如果孕1〜3 月出现叶酸缺乏，很可能会造成胎儿神经管畸形。
什么时候开始吃叶酸？
一般来说，建议所有女性，从备孕期间就开始口服叶酸制剂，一般从孕前2〜3 个月开始，这样能让体内的叶酸水平保持稳定，以随时迎接怀孕。如果孕前没有口服叶酸，发现怀孕后及时补充叶酸也是来得及的，不要为此过于焦虑。
什么时候停止吃叶酸？
建议至少要吃到孕3个月胎儿神经管发育较完全以后，再考虑停用。其实，合理剂量的范围内叶酸对人体没有什么伤害，孕期长期口服也是可以的。比如那些含有叶酸的复合维生素制剂，是可以在孕期一直服用的。
叶酸的补充量是多少？
备孕及怀孕期间，每天吃够0.4〜0.8mg叶酸就可以了。
市面上的叶酸补充剂或复合维生素制剂所含的叶酸量，大多都在这个剂量范围内，完全可以满足备孕期间的需要。
叶酸怎么吃？
每天是叶酸补充剂量上限1000微克，目前市面上售卖的叶酸大多数含量400毫克和800毫克，每天一片，不要过多摄入。
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