多囊2月自然受孕，备孕方案（上）
上篇内容给大家分享了我的多囊备孕经历，其实检查+备孕的这几个月里，在医院看过太多多囊的姐妹了，自己当初也从恐慌、害怕，到如今顺利怀上宝宝。相信我每个多
上篇内容给大家分享了我的多囊备孕经历，其实检查+备孕的这几个月里，在医院看过太多多囊的姐妹了，自己当初也从恐慌、害怕，到如今顺利怀上宝宝。相信我每个多囊姐妹最后都会有自己的宝宝的！
其实多囊不可怕，它是一种内分泌的疾病，而内分泌最好的方式就是改善生活习惯，下面给大家分享一下我备孕2个月都做了哪些改变。
饮食改变
从月经结束后开始每天早上一杯鲜煮豆浆（黄豆+黑豆+红皮花生+红枣），七月份我喝了整整一个月，喝到后来简直像喝药一样强忍着灌下去。
大豆可以很好的补充雌激素对多囊尤为有益处。
多吃蔬菜，最好是少加工的蔬菜备孕开始几乎每天都会给自己弄点蔬菜沙拉吃，甚至有时候直接把沙拉当晚饭。
戒掉所有寒凉食物，这个不单针对多囊，主要针对备孕，之前跟中医阿姨交流身体寒凉也是导致多囊、月经不调的重要原因。夏季冷饮冰水、西瓜我一整个夏天都没碰。
戒掉白米饭，7月份我几乎就没有吃过白米饭，最多也是黑米里面放了少量的白米调整口感，白米属于高GI食物，对多囊姐妹没有好处最好戒掉，也有利于胖多囊控制体重杂粮粥、全麦面条、魔芋面、藜麦是我选择的替代品。
运动改变
跳绳是备孕最好的运动，特别是对于排卵困难的多囊来说。我是除月经之外每天都坚持跳绳1000个。
听到这里姐妹们千万不要害怕觉得1000个太多，要按照正确的跳绳方式：
跳绳前要做3分钟的拉伸，一般原地踱步跳、开合跳、蹲起都做一做。然后100个为一组把1000个绳分成10组来完成，每组间隔中间休息30s。
记住一定要分组完成，不然你会觉得1000个绳太难达成，且会造成运动过度损伤。10组过后要记得做伸展运动，主要是腿部和手臂的伸展。
慢跑或健走也是我每天的运动项目，一般我选择慢跑5公里，这个要看个人，因为慢跑对于场地的要求比较高，如果不好可能会损伤膝盖。不想跑步的也可以在跳绳之后散散步，大概每天5公里左右。
keep健身操，很多多囊的姐妹都是腹部肉肉多，像我这种瘦多囊都是如此，所以多囊减肥首先要瘦肚子这是不二法则，每周抽出2~3天时间在keep上虐腹，每次时长半小时到40分钟。
（篇幅有限，下篇内容继续分享）
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