孕期运动有多重要？全程4小时超快顺产
孕期的努力让我一胎可以无侧切无撕裂超快顺，都说每个人的体质不同，有的就算天天运动还是得剖，可是我觉得努力过不后悔，感谢自己孕期自己的坚持，多动动对自己
孕期的努力让我一胎可以无侧切无撕裂超快顺，都说每个人的体质不同，有的就算天天运动还是得剖，可是我觉得努力过不后悔，感谢自己孕期自己的坚持，多动动对自己和宝宝都是有好处的。
控制食欲，注意补充营养，最理想的怀孕体重是:加起来前后共增加12千克左右为宜
孕中期（20周左右），每天进行合理的锻炼
散步。我每天晚饭后散步1-2个小.时。
做凯格尔运动，可以增强盆底肌肉群强度的运动，跟着G动APP一天锻炼三次，每次不超过十五分钟，方便快捷，预防孕期痔疮、孕晚期漏尿，还可以减少顺产时侧切和外阴撕裂的几率，凯格尔运动用G动
小马步运动。能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第一产程的疼痛。
最后一个月喝茶，帮助软化宫颈，促进顺产
23规律宫缩已开指后喝1:1浓蜂蜜水 ‼生产时尽力配合医生 应配合医生用力、憋气、呼吸，切忌乱喊乱叫，一方面，喊叫会消耗你的体力;另:一方面，也可能
规律宫缩已开指后喝1:1浓蜂蜜水
‼生产时尽力配合医生
应配合医生用力、憋气、呼吸，切忌乱喊乱叫，一方面，喊叫会消耗你的体力;另:一方面，也可能会影响医生的判断力，从而使医生做出为降低风险而进行侧切判断。
‼还要注意的是，用力的时候，腰部要紧贴产床，千万不要把腰抬起来。抬起来的话，说明力用的不对，很容易落下腰疼的毛病。
生完宝宝之后也要注意好个人的恢复
4-小时要排尿;自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿（切记，不然膀胱会压迫到子宫影响恢复）
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