科学高效备孕攻略，养出优质精子一次中好孕

科学备孕，男性有什么要做的？1.维持健康体重2.摄入健康膳食多食用水果、蔬菜；限制饱和脂肪；3.运动4.管理压力5.预防和治疗感染高效备孕，应该避免什么？1.拒绝吸烟

科学备孕，男性有什么要做的？1.维持健康体重2.摄入健康膳食多食用水果、蔬菜；限制饱和脂肪；3.运动4.管理压力5.预防和治疗感染高效备孕，应该避免什么？1.拒绝吸烟2.控制饮酒量3.远离（D）品4.避免合成代谢类固醇5.性.生活中避免使用润滑剂6.与保健医师确认药物使用7.避免阴囊内温度过高8.谨防有毒物质

第四章 健康的精子

谈到怀孕，人们很自然地会把注意精子健康与生育力

力放在女性身上，因为是女性“十月怀胎，

一朝分娩”。但事实上，在“造人”这件事

男性生殖系统其实就是精子生成

上，男性的角色与女性一样重要，为了储存和运输的过程。一枚小小的精子包受精卵的形成，一枚极其幸运的精子必含了婴儿所需的一半遗传物质。男性生须历经千难万阻，穿过女性生殖道，成功殖器官主要包括睾丸、附睾、输精管前找到卵母细胞，并一头冲进去，完成两个列腺、精囊、尿道及（Y-J）。细胞的结合。这可不是一件小事。一次

生殖过程自睾丸开始，睾丸内部缠

S.J后，有数以百万计的精子进入Y.D，绕着许多细管(精曲小管)，由精曲小管只有几千个能顺利进入输卵管，这条路内产生出大量的精子细胞。在精曲小管上还充满了艰难险阻，比如Y.D内的酸里，一些形状规则、呈圆形的精原细胞首性体液、厚重黏稠的宫颈黏液以及抵御先分裂成精母细胞，然后经过变形成为精入侵者的防御细胞。最终，卵母细胞外子细胞，接着精子细胞成长为年轻的精层物质的化学反应只允许一枚精子进入。子。当精子成熟后，形成其独特的形状:因此，要想成功受孕，首先要有足够强壮、头部(携带了遗传物质)颈部和尾部健康的精子一路过关斩将，到达终点。

发育中的精子不擅长移动，只有当

虽然健康精子并不总是唾手可得，精子离开睾丸、进入附睾时才能发挥作但有些措施可以帮助提升精子质量。首用。在附睾内，精子经历了慢慢成熟化先来了解一下健康精子的来源，然后再的变化。成熟的精子通常储存在附中

确定提升生育力的可行办法。

等待S.J，S.J的那一刻，精子通过白色

精管 阴 列 附

精子在内产生，然后转至进行储存，等待发成熟，S.J时，精子由家进入精能然后进入前列(在前列内，输精管和精结合会形成S.J管，接液入尿道，精液排进后，由阴出

的黏稠的精液排出。精子出后，在女同步进行。所以总是有成熟的精子跃跃性生殖道内完成最终的成熟步骤，称之欲试，以便男性随时可以完成生殖任务为精子获能，此后，精子才备和母考虑到精子与生育力的相关性时

胞结合形成受精的力

从最初的分裂到最终的成熟，精子中数量和活力尤其重要。的长周期为23个月，这意味着任何

改善健康的努力都经过几个月才能对数量精子的数量结构活力是很重要的，其

生育力产生影、通常，无数个精子在通常一次S.J会排出数百万精子丸和密睾内生及成熟的不同阶段循环如果精子数量过少，会降低受孕的概率

因为这意林着使母细胞受精的候选运动能力 者数量不足所以，S.J时排出精子的要想功与卵细胞结合，精子必数量越多，越有利于生殖 结构 运动长一段路程穿过女性的宫子宫及输卵管。这就是所谓的能动性 精子的结构又称为形态正常精子绝大多数精子都能正常运动是最好的状似蝌蚪状，由头，体、尾三部分构成，卵态，如果能运动的精子少于4，那么可圆形的头部和较长的尾部，便于它们进能会影响生育力行快速，直线活动。如果头部形状不规精子固然重要，但是也不能忘了每则或者尾部尖而卷曲，可能意味着精子 难以通过女性生殖道难以穿过卵细胞个人都不一样，即使是同一个人前后两所以射出的精液中形状和结构正常的精次S.J所排出的精子的特征也可能大不 子越多，生育力越强 ，精子质量会影响生育力，精子正常并不能保证能够成功怀健康对精子有很大的影响，通常身体越，精 子质量越高 正常无定形圆头超小头锥形头双头 卷尾双尾 卷头 子 城

正常精子拥有卵圆形头部及长长的尾部，畸形精子有头部或尾部缺，比如超大头或畸形头，卷尾或双尾等，这些缺陷会影响精子到达以及泡的能

23如何改善精子健康 维持健康体重 部分研究表明，肥胖会减 尽管关注男性生育力改善的研究育力。有研究发现，男性体重指数起 不多见，但越来越多的证

如何改善精子健康 维持健康体重 部分研究表明，肥胖会减 尽管关注男性生育力改善的研究育力。有研究发现，男性体重指数起 不多见，但越来越多的证据显示，有些方见本书5页)，会延长备孕时间甚至 法有助于改善男性生育力。这其中包括女性不孕。关于体重对男性生育力断持健康的体重、入均衡健康的膳食、的研究显示，体重指数超标会降子持度运动并合理压力。虽然完数量，酮水平以及精子存活率，从而地 成以上步骤并不能保证一定能够怀孕，但确实能起到促进作用，而且绝对有益无 害。事实上，做到以上几点也有益身心加辅助生殖技术的使用率。即使在考能 到生殖系统疾病、吸烟等其他因素时，依然如此。较高的体重指数还会影响 健康，健康的身体不管是对于个人还是子的运动能力夫妻，都是改善生育力的重要途径之一 尽管体重超标多少会影响精子质量 尚未明确，但是体重超标引起的后果却 男性坚持度锻炼可能会 不止影响精子质量，还会引起激素 促进善生商力 以及精于DNA的转变和女性一样， 重超标会影响男性性激素的分泌引发 雄烯二酮酮和主要雄激素的降低以及雌激素的上升。这些激素素乱会影响子的产生以及性功能，比如勃起障碍所幸的是，一般情况下只要减去超标体重就可以使激素分泌恢复正常，研 究表明，保持正常体重和身体灵活度会 降低性功能障碍的风险，健康的膳食是维持健康体重的关键因素。除此之外 适度锻炼也有助于减肥 如果你需要减肥却又不知该如何开始，不妨和保健医师聊一聊，他们可以帮助你制定个体化的健身计划可以提供的帮助。一 并明确伴 同下厨都可以让夫妻双方起锻炼，或者共 的感受 体验“在一 ，进而增强双方的生育力 起

摄入健康膳食 时，会拥有更高质量的精子 均衡营养的膳食可以帮助保持健康 简而言之，去超市购物时，尽量选择 体重，促进身体健康。如果想提高生育力，一些沙拉配菜及新鲜水果，以呵护你的必须牢记两件事:尽可能多地食用水果心（ZHANG）和精子。和蔬菜;远离饱和脂肪 研究表明，与西式餐点中的红肉、精限制饱和脂肪 在上述研究中，研究人员还发现，精 加工食品甜品相比，鱼肉鸡肉、水果、子质量的高低与摄入富含饱和脂肪的加 蔬菜、全麦以及豆类食品的适当增加，有助于改善精子的运动能力。均衡膳食还 工肉制品及奶制品的多少有关 另外，一项针对丹麦年轻男性的调 可以帮助预防与不孕症相关的维生素缺查证实了类似的研究发现。受访者是正 乏症。 在接受国家征兵体能测试的年轻男性， 多食用水果和蔬菜 他们自愿捐献精液样本，并完成饮食 推荐水果和蔬菜的理由之一是它们查问卷富含抗氧化剂，可以帮助抵抗自由基对细 调查者根据受访者们日常摄入脂肪 胞的损害。作为新陈代谢的产物，自由的种类他们进行分组，包括饱和脂肪、基产生于食物向能量的转化过程以及人多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。在考虑体运动时。此外，人体还可以从香烟烟雾、体重指数、饮以及吸烟等其他可能影 污染的空气以及紫外线等外部环境中获响精子质量的变量后，调查者发现精子 得自由基。人体精子的生成过程中也会浓度和精子总数随着饱和脂摄入的增 加而降低，其他一些食物也可能削弱生 产生少量的自由基。 如果体内自由基超标，多余的自由育力，比如富含反式脂肪的食品及含糖基通过氧化应激反应损害精子等健康饮料 但这一点，尚未得到证实。那你该 细胞，该过程会抑制精子的移动及生殖 功能，破坏精子细胞的DNA，最终导致怎么办呢?尽量保持正常的饮食，不要另辟径，无须完全排除某些特定食物 抗氧化剂可以通过清除自由基来抑或饮料，只需尽量少食用富含饱和脂肪 不育。

制氧化应激反应，保护精子及其他细胞反式脂肪及糖分的食物，这对你的身体免受侵袭。在一项生育力正常男性与生健康和精子质量都有好处。育力异常男性的饮食比较研究中，研究运动人员发现，当男性食用更多生菜、西红柿

定期运动是每个健康计划上都有的

及桃、杏等富含抗氧化剂的蔬菜和水果必备要素。如果要找长生不老药，那么

哪些是提高精子质量的营养补充剂? 毫无疑问，身边有许多维生素和其他营养品号称可以提升精子总数改善生商力，帮助男性一展雄风，请谨慎选择这些产品，因为绝大多数都价格贵 效甚微 趣升精子质量最好的方式就是保持抗氧化剂等营养的日常均衡摄入。科技着似无所不能，但专家们尚未研究出水果和蔬菜中富含的维生素及矿物质对人体有益的具体量值。单纯依靠营养补充剂摄取单一的营养素，可能会在无意中错过从 日常食物中取的综合营养，从而降低收效。 有研究者针对可以提升男性生育力的具体营养素展开调查研究，部分证据表明，特定的营养补充剂含有有限的对人体有益的元素，如a硫辛酸，花青素，精 氨酸、虾青素、B-胡萝卜素、生物素、乙酰左旋肉碱、左旋肉碱、维生素B12辅 Q10.乙基半氨酸、酮可可碱多不饱和脂肪硒维生素A、维生素C、维生素D 维生素E和锌 尽管合理饮食是最住方案，但对于生育力下降的男性而言，摄入抗氧化剂的补充剂也是值得考虑的，合适的营养补充剂可以帮助提升怀孕的可能性，尤其是对于正在尝试辅助生殖技术的备孕家庭而言 于营养补充剂对人体的副作用较小，使用是可行且安全的，但是最好在使用前和保健医师进行确认，以明确使用风险、利弊及建议剂量某些营养补充剂 一旦服用过量或用时间过长，会对精子质量及身体健康产生危害。位居第一的良方肯定是坚持运动，即使精子总数。 只是保持身体灵活面已。规律锻炼可以 但是对绝大多数男性而言，适度锻 降低心（ZHANG）病，糖尿病、肺病、肾病、阿尔炼不会带来任何危害，相反可以提高抗茨海默病以及部分癌症和慢性疾病的发氧化酶的含量，进帮助保护精子，规病率，还可以延长寿命，提高生活质量，律的适度锻炼可以帮助保持健康体重，目前关于运动对男性生育力的影响提升酮水平，减轻压力的同时能改善 研究还不全面。 自我感觉。

现有的研究主要是对每周进行至

什么是适度运动呢?快走、徒步旅

少5小时以上高强度锻炼的男性，即针行放松骑行举重物、跳羽毛球双打对职业或半职业运动员的研究。调查者投篮或者高尔夫都是不错的适度锻炼们发现，自行车竞技、耐力跑等高强度运根据美国运动医学会和美国心（ZHANG）学会的动会降低酮水平、精子浓度以及活动建议，每天最好保持30分钟的适度锻炼

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