产后减肥技巧有哪些 最健康的产后减肥妙招
产后减肥技巧有哪些，许多女性在生完宝宝后都发胖不少，迫切希望能恢复到生产前的身材，并四处搜寻产后减肥的技巧。
产后减肥技巧有哪些
女性产后减肥势在必行，但一定要注意健康减肥，勿损害身体。下面就有最健康产后减肥妙招分享给你，希望对你恢复昔日好身材有所帮助。
产后减肥技巧
一、树立正确的减肥观念
处于哺乳期的妈妈们树立正确的减肥观念，切忌盲目通过节食与服食减肥药去减肥，这不仅影响你的身体机能，无益于身体恢复，还会使宝宝吸食到不健康、无营养的乳汁，对宝宝的身心发育有害无利。
二、合理饮食
1、控制食量
你可以少食多餐，但避免一餐多食，暴饮暴食，尽量把每天摄入的热量控制在2500卡路里以下。
2、饮食清淡
女性在产后应吃的清淡，吃的食物要少油、少盐、少糖、少酱油、少热量。另外，多吃燕麦、薏米、红薯、玉米等粗粮有助促进消化，增加饱腹感。
3、补充营养
在你减肥之前，请你谨记你是一位妈妈，你要注意补充足够的营养去维持身体健康与给宝宝好的营养补给。所以，你该多吃一些富含维生素、钙质的营养食品，如：牛奶、排骨汤、鸡汤、新鲜蔬果与粗粮粥等等。
三、运动减肥
1、仰卧起坐
每天都做仰卧起坐，注意动作的规范性。你可以尝试每分钟做10个仰卧起坐，然后在上身与地平面成45℃时保持动作静止5-10秒，这样有利减去你的腹部赘肉与塑造出一个好身形。
2、散步
产后的女性暂不适宜参与较剧烈的运动，但你可以适当地散步，你可知，散步1小时就能消耗体内的500卡能量哦！
3、深蹲
深蹲有利瘦腿与美臀，深蹲时的重心在前脚掌上，注意挺胸收腹，气息吐纳均匀。
4、游泳
游泳是项很不错的有氧健康减肥运动，女性出月子后，可通过游泳去燃脂减肥，每次游泳30分钟以上已经有很有的减肥效果。
下面，辣妈营小编还有两道很好的产后减肥菜肴介绍给你。
鲈鱼汤
材料：鲈鱼，姜，盐，水。
做法：1、将鲈鱼洗净，出去内脏；
2、在汤锅中加水烧热，后放入处理干净的鲈鱼与姜；
3、待鱼肉完全煮熟后，即可加适量的盐调味，熄火。
功效：鲈鱼汤清香鲜美，常喝有助消水肿与通乳。
糯米粥
材料：糯米，圆肉，黑糖，米酒水。
做法：1、浸泡洗净糯米与圆肉，将其放入米酒水中加盖浸泡达8小时；
2、用大火煮热上述材料，后关小火再煮1个小时；
3、熄火后，倒入适量黑糖调味。
功效：糯米属于杂粮，产妇食用能有效促进肠胃蠕动，减少便秘，但一次不宜食用过多，因为易引起胃胀。
每一位生产完宝宝的妈妈都劳苦功高，所以你要好好善待自己，让自己变得更美好。希望你们都能成功减肥，成为最美辣妈。
原创文章，作者：佳人网编辑，如若转载，请注明出处：https://www.digifad.com/archives/6739.html