产后减肥计划快速恢复腰部曲线-佳人网

产后减肥计划，生下宝宝的新妈妈们，首要任务就是想恢复身材，想要恢复产前的苗条，就要做好减肥计划了，小编为妈妈们打造了最有效的减肥详细计划，轻松减肥。

产后减肥计划

妈妈们需要什么样的产后减肥计划来帮助快速瘦下来呢？下面就来看看辣妈营精心准备的产后减肥计划吧。

产后减肥计划

产后饮食计划

1、减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类，食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

2、多喝水

多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，包括废物的排出，所以要多喝水。

3、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽

尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。

产后运动计划

30天前：新妈妈不宜做大幅度、高强度的运动，以床上的身体锻炼为主，每天安排一段时间散散步。

30-55天：新妈妈可以进行中小强度的锻炼，如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。

产后半年：新妈妈可以进行较大强度的运动，如跑步、跳绳等。

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几种产后健身运动：

1、腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌。

时间：自产后第一天开始。

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。

2、头颈部运动

目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。

3、会阴收缩运动

目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

时间：自产后第八天开始。

方法：闭上双眼，全身放松，保持背部伸直，深吸一口气，蓄气不呼，同时用力将会阴收缩上提，注意力集中在被收缩的会阴部，尽可能长久的保持收缩会阴的状态，然后放松会阴，慢慢抬起头，呼气。

4、胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

时间：产后第六天可开始。

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5－10次。

5、腿部运动

目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5－10次。

产后六个月是新妈妈减肥瘦身的黄金期，各位妈妈一定要好好把握哦。

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