二十款孕期超级零食，分享给孕妈们

这些零食都很适合孕期吃哈~ 二十款孕期超级零食 1、无花果 这可是个好东西,能健胃润肠。无花果富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!无花果含有

这些零食都很适合孕期吃哈~

二十款孕期超级零食 1、无花果 这可是个好东西,能健胃润肠。无花果富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!无花果含有多种人体需氨基酸,有机酸,果胶,镁、锰、铜、锌、钙、硼等矿物质及维生素等营养成分,而且无花果还能够促进消化,润肠通便,还有降血脂、降血压等多种功效,对准妈妈来说是补钙及预防便种的优良食品 2、开心果

开心果是人体内热量、需脂肪酸中多不饱和脂肪酸、镁和磷的主要来源,而且也是蛋白

质、钙、铁和B族维生素的主要来源。开心果可

降低人体内胆固醇含量,减少心脏病的发生。并且开心果中含有丰富的油脂,准妈妈常吃开心果对胎宝宝大脑发育有益,可增强胎宝宝智力,但开心果不可多食,准妈妈最佳适宜摄入量为每5-8粒左右。

3杏仁 杏仁含有丰富的维生素E,能够有效地防止人衰老, 保护心脑血管。杏仁是优质蛋白最好的食物来源之 一,还含有膳食纤维,丰富的矿物质和营养元素,是 维生素B族的很好来源。杏仁还有降气、止咳、平喘、 润肠通便的功效。对预防孕期便种很有好处。 4、全麦面包 准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便种问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。 5、高纤饼干

怀孕中期以后,准妈妈需要适当增加!食物的摄入量,哦了就要及时吃,而说到补充能量最方便的零食,则非面包和饼干莫属了,准妈妈要尽量少去选择些含糖和脂肪量高的甜面包和奶油来心饼干,以免摄入过多热量和糖分,对身体健康不利。孕中晚期适当吃些全麦食品和粗粮能够增加体内的膳食纤维,防止便种,还能补充更全面的营养,是加餐时的好选择。

6、葡萄干 能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。 7、红枣 红枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素 C,还能给准妈妈补充铁,红枣可是很好的孕期零食。此 外,红枣还具有天然的安神作用,孕期经常失眠的孕妈妈,睡前冲泡一杯孕眠红枣粉来喝,可以起到帮助睡眠的作用。 8、核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生

素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进卡脑的发育

很重要。核桃中的蛋白质高,人体中备的氨基酸都有。孕期吃核桃能够提高孕妈妈免疫力,增强抗疾病的能力并且孕期坚持吃核桃,能够有效预防孕期易出现的妊娠高血压综合

症。核桃中的维生素、矿物质丰富,特别是维生素E以及

钙、磷、锌、锰等矿物质,具有抗衰防老的作用。孕期食用核桃能够滋润皮肤,使孕妈妈皮肤变得更加细腻、富有弹性,从而使孕妈妈更加年轻。

但准妈妈还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多中然会因热量摄入过多造成身体发胖,进而影孕妇正常的血糖、血脂和血压。

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