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孕前营养准备，图16:备孕营养剂 图79:助孕食谱 01.营养准备： 叶酸：预防胎儿神经管畸形 Tips：备孕女性最好从怀孕前3个月或半年就开始科学补充叶酸，最早至孕早期结束，有条件的话建
孕前营养准备
图16:备孕营养剂
图79:助孕食谱
01.营养准备：
叶酸：预防胎儿神经管畸形
Tips：备孕女性最好从怀孕前3个月或半年就开始科学补充叶酸，最早至孕早期结束，有条件的话建议整个孕期都坚持服用。世界卫生组织推荐准妈妈每日摄入叶酸含量：400微克（0.4毫克）准爸爸也需要补充叶酸，只是日常从食物中多摄取即可。
维生素E：提高精子活力
Tips：一般正常饮食就能满足一天所需的维生素E量，如要服用维生素E制剂，需在医生指导下服用，若每天服用量超过800mg会出现中毒症状，长期（半年以上）每天超300mg也会产生不良反应。
维生素C：抗氧化、促进代谢
1.常抽烟、酗酒、爱吃肉食的准妈妈需要补充
2.服用避孕药、抗生素、阿司匹林的准妈妈要增加摄入量
23孕前营养准备，锌：增加受孕机会 锌是胎儿的身体和大脑发育所必需的营养，准妈妈孕期也需补充足够的锌以促进胎儿的正常发育。 缺锌的表现：（准爸妈可对照看看自
孕前营养准备
锌：增加受孕机会
锌是胎儿的身体和大脑发育所必需的营养，准妈妈孕期也需补充足够的锌以促进胎儿的正常发育。
缺锌的表现：（准爸妈可对照看看自己是否缺锌）
1.厌食、食欲不振、消化能力弱
2.免疫功能降低，易患各种感染性疾病，如感冒、腹泻
3.皮肤干燥、炎症、皮疹、反复性口腔溃疡，伤口不易愈合
4.指甲出现白斑
助孕食谱：
图7: 大枣红糖姜水 & 金钱鸡腿
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